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吃出健康 轻松高考---高考饮食注意事项

发布时间:2018-06-11 16:40:36浏览量:195
  

距离2018高考越来越近亚盈体育_亚盈体育官网,考前及高考这几天的饮食如何安排亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,怎样饮食才是健康的,不少家长为考生的饮食大动脑筋亚盈体育_亚盈体育官网,如何让考生健康饮食亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,这里我们提供了一些饮食注意事项,希望能够帮助家长们能找到方法亚盈体育_亚盈体育官网,为考生做出健康而美味的佳肴,让自己的孩子轻松迎考亚盈体育_亚盈体育官网。

首先高考这几天食谱要注意以下几点:

第一亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网、“一日之计在于晨”亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,要重视早餐亚盈体育_亚盈体育官网,早餐应吃好,切不可不吃亚盈体育_亚盈体育官网。特别对于高考那两天,上午九点考试,两个半小时的做题亚盈体育_亚盈体育官网,吃好早餐可充足供给大脑必需的能量亚盈体育_亚盈体育官网,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用亚盈体育_亚盈体育官网。

由于早晨起床后亚盈体育_亚盈体育官网,大脑皮层仍处在抑制状态亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,很多孩子食欲较差,进食量少亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网。因此早餐要进食体积小亚盈体育_亚盈体育官网、质量高亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网、热量高亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网、耐饥且又易于消化吸收的食物亚盈体育_亚盈体育官网,如鸡蛋亚盈体育_亚盈体育官网、牛奶、面包亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网、蛋糕亚盈体育_亚盈体育官网、白糖、果酱亚盈体育_亚盈体育官网、馒头、烧饼亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网、火腿肠及香肠等。

第二、食品安全重于营养亚盈体育_亚盈体育官网,卫生问题也绝不容忽视亚盈体育_亚盈体育官网。高考期间饭菜要讲求清淡亚盈体育_亚盈体育官网、卫生,味不要过浓亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,油不要过重,盐不要过多亚盈体育_亚盈体育官网,荤素搭配合理亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,以素为主亚盈体育_亚盈体育官网,新鲜卫生亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,尽量在家就餐亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,不要吃生亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网、辣亚盈体育_亚盈体育官网、冷和不洁的食物亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网。

第三亚盈体育_亚盈体育官网、要注意饮食规律的调整亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网。这里边包括食品的时间亚盈体育_亚盈体育官网、品种亚盈体育_亚盈体育官网、数量等亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,这几个方面尽量都和平时保持一致,平时吃什么,考试期间就吃什么,不要临时调整亚盈体育_亚盈体育官网,增加或减少亚盈体育_亚盈体育官网。吃饭时还要注意不要吃得过饱亚盈体育_亚盈体育官网,以免增加胃的负担亚盈体育_亚盈体育官网,影响考试的正常发挥亚盈体育_亚盈体育官网。

第四亚盈体育_亚盈体育官网、考试期间注意提早吃饭亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,最好考前一个半小时用完餐(早上九点考试,七点半用完餐亚盈体育_亚盈体育官网,否则会因为过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥亚盈体育_亚盈体育官网,平时上课期间学生上午第一节课状态不是很好亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,容易打瞌睡,就是这个原因)。

第五,营养搭配要均衡亚盈体育_亚盈体育官网。高考食品中既要有富含优质蛋白质的鸡亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网、鸭亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网、鱼、蛋亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网、奶等食品,又要有富含维生素和碳水化合物的蔬菜亚盈体育_亚盈体育官网、水果、谷物等亚盈体育_亚盈体育官网。

其次高考这几天饮食误区:

误区一:孩子高考辛苦了亚盈体育_亚盈体育官网,要顿顿大鱼大肉补充营养

临近考试亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,有些家长考虑到考生们复习辛苦而变着花样给子女做好吃的亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,而考生们在遇到自己喜欢的食物时就没有节制的暴食,这样不是很好的饮食习惯亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网。另外亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,考试期间亚盈体育_亚盈体育官网,从心理因素上讲亚盈体育_亚盈体育官网,最好平时怎么吃就怎么吃亚盈体育_亚盈体育官网,不要刻意改变饮食加重考生心理负担亚盈体育_亚盈体育官网。

误区二:贪图凉爽亚盈体育_亚盈体育官网,爱喝冷饮

越临近高考亚盈体育_亚盈体育官网,暑意越浓亚盈体育_亚盈体育官网,很多考生贪图一时的凉爽亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,常喝冷饮亚盈体育_亚盈体育官网。生冷寒凉性的食物食用过多的话,特别容易伤脾胃,影响考试状态的发挥。临近高考亚盈体育_亚盈体育官网,一定不能贪凉爽而喝太多冷饮,建议多喝温开水亚盈体育_亚盈体育官网。

误区三:饮食过饱

很多考生认为复习强度过大,吃得越饱才越有体力来应对大脑的高强度工作。其实这种想法是不对的亚盈体育_亚盈体育官网,吃饱了会使大量的血液集中到胃,肠道消化系统亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,而脑的供血量则相应减少,就会影响思维能力的正常发挥亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网。

误区四:因害怕犯困亚盈体育_亚盈体育官网,乱喝提神饮料

有一些高考考生害怕下午考试犯困打盹亚盈体育_亚盈体育官网,考前跑去喝咖啡亚盈体育_亚盈体育官网,这种其实也是我们高考考生饮食禁忌中的一点亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,因为咖啡的强烈反应会抑制大脑的正常思维亚盈体育_亚盈体育官网,导致考生考试失利亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,所以我们的考生要避免这种情况发生亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,在考试的前两天晚上早点睡觉亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,保证充足的睡眠亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网。若要提神亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网,建议喝些淡茶亚盈体育_亚盈体育官网亚盈体育_亚盈体育官网。

总之,考前健康饮食十分重要,希望家长亚盈体育_亚盈体育官网、考生们能够注意一些饮食禁忌,科学搭配亚盈体育_亚盈体育官网,吃出健康亚盈体育_亚盈体育官网,轻松高考亚盈体育_亚盈体育官网。祝愿所有的考生在2018年高考中都能考出自己的理想成绩。



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